مواد دارای ویتامین D

ویتامین D نقش بسیار مهمی در سلامت استخوان و یک سیستم ایمنی سالم ایفا می کند. پژوهش های جدیدتر نشان می دهد که ممکن است به پیشگیری از برخی سرطانها وبهبود خلق و خو کمک کند، دانستنی های مهم درباره ویتامین D را اینجا بخوانید .پس برای اینکه بدنتان یکی از مواد ضروری خود را دریافت کند باید حتما آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید ،توصیه می شود که بین ۶۰۰ تا ۱۰۰۰  IU در روز ، ویتامین دی دریافت کنید، این لیست مواد غذایی است که با خریدشان می توانید مطمئن شوید که ویتامین D  که نیاز دارید دریافت میکنید.

ماهی

ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ماهی خال مخالی و ساردین حاوی سطوح بالای ویتامین D هستند اگر وقت خوردن ماهی ندارید، می توانید از کپسول های روغن ماهی استفاده کنید

زرده تخم مرغ

زرده تخم مرغ یک غذای غنی از مواد مغذی که حاوی ویتامین D و کلسیم است. این دو ماده غذایی برای ارتقای سلامت استخوان، و همچنین تقویت بینایی با هم عمل میکنند.

شیر و سایر لبنیات

شیر سرشار از ویتامین D و کلسیم است یک فنجان شیر معمولا حاوی ۱۰۰ IU  از ویتامین D است. پنیر مقدار کمتری ازاین ویتامین راداراست . با مصرف محصولات لبنی این دوماده مغذی را تامین می کنید . اگر به لاکتوز حساسیت دارید ، می توانید از فرآورده های شیر سویا غنی شده با ویتامین D استفاده کنید.

جگر گاو

علایم کمبود ویتامینD در دهان قابل مشاهده است مثل، نرم شدن دندان ها و لثه. جگر گاو یکی دیگراز منابع خوب ویتامین D است که به تقویت دندان و لثه شما کمک خواهد کرد، و همچنین موجب بهبود عملکرد عصبی و عضلانی شما می شود.

ماست یونانی

ماست یونانی دارای ویژگی هایی است آن را برای کاهش وزن مناسب می کند . مطالعات دانشگاه هاروارد نشان داده است که افرادی که ماست را در رژیم های غذایی کم کربوهیدرات خود گنجانیده اند وزن بیشتری نسبت به دیگران از دست داده اند. ویتامین D ممکن است همراه با کلسیم ،اکسیداسیون چربی را افزایش می دهد ، شما را سیر نگه می دارد و چربی ها را می سوزاند.

نور آفتاب

ویتامین D ممکن است به بالا بردن خلق و خو وپشتیبانی از انتقال دهنده های عصبی که مغز شما نیاز دارد تا شاد باشید ، کمک کند . اگر احساس کسالت می کنید سعی کنید تا به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه هر روز در آفتاب قدم بزنید . کبد ما قادر به سنتز ویتامین D این ویتامین را دریافت کنید . از نور خورشید است ، و قرار گرفتن در معرض آفتاب یکی از راه هاییست که می توانید به طور طبیعی

قارچ

مثل انسان ها، قارچ ها قادر به سنتز ویتامین D  است. حاوی فقط یک فنجان قارچ ۴۰۰ IU ویتامین D همچنین این ویتامین به افزایش عملکرد مغز کمک می کند، به طوری که شما می توانید به راحتی به سطوح عملکرد مطلوب برسید. است.